От чего зависит скорость бега человека на дистанции

SDH и передача данных

Основное применение SDH с момента ее появления  построение транспортных сетей для передачи цифровых потоков между телефонными коммутаторами.

С развитием компьютерных сетей, Интернета, технологий передачи данных (FR, ATM и т.д.) инфраструктуру транспортных сетей на основе SDH все чаще применяют для организации цифровых каналов сетей передачи данных (т.е. строят наложенные сети поверх SDH). Недостатки использования «классического» SDH для передачи данных наиболее остро стали проявляться при необходимости предоставления широкополосных услуг связи локальных сетей.

Во-первых, это необходимость в преобразовании интерфейсов LAN (Ethernet) к интерфейсам SDH (E1, E3, STM-1, STM-4 и т.д.), используя промежуточные устройства, такие, как FRAD, ATM IAD, IP маршрутизаторы и т.д. Во-вторых, небольшой ряд возможных скоростей передачи данных (который к тому же слабо корелируется с рядом скоростей LAN: 10, 100, 1000 Мбит/с), значительно ограничивает возможности эффективного предоставления услуг, либо требует применения в подключаемом оборудовании дополнительных схем (например, инверсное мультиплексирование). Т.о. типичный результат при добавлении служб данных к традиционным SDH сетям  увеличение сложности оборудования и повышение стоимости.

Для преодоления этих ограничений, производители SDH оборудования пошли по пути создания систем SDH следующего поколения (Next Generation SDH, NG SDH). Оборудование NG SDH имеет интегрированные интерфейсы передачи данных (в частности, Ethernet), а также использует новые технологии, которые позволяют более эффективно выделять требуемую полосу для служб данных и обеспечивать низкую стоимость внедрения этих технологий в уже существующие сети, так как поддержка дополнительной функциональности требуется только на граничных узлах сети.

Системы SDH следующего поколения  многофункцональные мультисервисные платформы, предоставляющие множество услуг без дороговизны и сложности наложенных сетей.

Ethernet поверх SDH

Ethernet поверх SDH (EoS)  самая распространенная реализация систем NG SDH. Так опрос Light Reading более 150 операторов, предоставляющих на своих сетях услуги Ethernet, показал, что подавляющее большинство (42%) приходится на Ethernet поверх SONET/SDH (на втором месте Ethernet поверх MPLS с 16%). Применение интерфейсов Ethernet в системах NG SDH естественно и закономерно:

  • Один и тот же физический интерфейс может работать в широком диапазоне скоростей, позволяя при необходимости изменять скорость подключения без замены оборудования;
  • Устраняется необходимость промежуточного преобразования интерфейсов при передаче данных из одной локальной сети в другую (а такой трафик составляет основной объем от всего трафика данных);
  • Значительно снижаются затраты на подключение.

На Рисунке 2 приведена функциональная схема реализации служб Ethernet в рамках технологии NG SDH.

Рис. 2. Функциональная схема Ethernet поверх SDH

Встроенный Ethernet коммутатор является опциональным, однако его наличие расширяет набор реализуемых в сети Ethernet служб. Встраиваемая в Ethernet коммутатор поддержка VLAN (802.1Q), технологии Q-in-Q (802.1ad), приоритезации кадров 802.1p в сочетании с GFP, VCAT, LCAS и остальными возможностями SDH позволяют строить региональные Ethernet сети (Metro-Ethernet) операторского класса. К таким дополнительным возможностям относятся схемы самовосстановления сети и средства эксплуатации, администрирования и обслуживания.

Схемы самовосстановления в такой сети с третьего или второго уровней (перемаршрутизация, STP и т.п.) переносятся на уровень SDH, что многократно повышает их надежность и скорость (в пределах 50 мс). Это позволяет рекомендовать применение EoS там, где критичны надежность и скорость восстановления для обеспечения услуг «прозрачных» к сбоям в сети.

Технология Ethernet не имеет встроенных средств эксплуатации, администрирования и обслуживания (OA&M), обеспечивающих развитые средства диагностики, обнаружения и локализации аварий, мониторинг производительности

При реализации EoS эти функции обеспечиваются встроенными в SDH средствами OA&M. Это важно и критично для тех сетей и тех операторов, которые предоставляют услуги на основе SLA. Поэтому, если сравнивать сеть EoS с коммутаторами Ethernet поверх «темного волокна», то в последнем случае мы имеем дешевый и прямолинейный способ поддержки служб Ethernet, не оставляющий сомнений в том, за что придется платить

И если это т.н. домовая сеть, предоставляющая своим абонентам широкополосный доступ в Интернет, то такой подход вполне оправдан. Когда нам надо обеспечить надежный Ethernet транспорт для бизнес приложений (особенно в сочетании со службами выделенных каналов E1), то зачастую EoS наиболее эффективный способ.

В каких единицах измеряется скорость интернет соединения

В технических спецификациях устройств и договорах на оказание услуг связи с интернет-провайдером фигурируют единицы Килобиты в секунду и, в большинстве случаев, Мегабиты в секунду (Кбит/с; Кб/с; Kb/s; Kbps, Мбит/с; Мб/с; Мb/s; Мbps — буква «б» маленькая). Эти единицы измерения являются общепризнанными в телекоммуникациях и в них измеряют полосы пропускания устройств, портов, интерфейсов и каналов связи. Обычные пользователи и интернет-провайдеры предпочитают не использовать столь специализированный термин, называя его «скоростью интернета» или «скоростью соединения» .

Многие пользовательские программы (торрент-клиенты, программы-загрузчики, интернет-браузеры) отображают скорость передачи данных в других единицах, которые очень похожи на Килобиты в секунду и Мегабиты в секунду, однако это совсем иные единицы измерения — Килобайты и Мегабайты в секунду. Эти величины часто путают между собой, так как они имеют схожее написание.

Килобайты в секунду (в которых отображают скорость передачи данных пользовательские программы) принято обозначать как КБайт/с, КБ/с, KB/s или KBps.

Мегабайты в секунду — МБайт/с, МБ/с, МB/s или МBps.

Килобайты и Мегабайты в секунду всегда пишутся с большой буквой «Б» как в английском, так и в русском варианте написания: МБайт/с, МБ/с, МB/s, МBps.

В одном Байте содержится 8 бит, следовательно, Мегабайт отличается от Мегабита (как и Килобайт от Килобита) в 8 раз.

Для того, чтобы перевести «Мегабайты в секунду» в «Мегабиты в секунду», необходимо умножить на восемь значение, выраженное в МБ/с (Мегабайтах в секунду).

Например, если браузер или торрент-клиент отображает скорость передачи данных, равную 3 МБ/с (Мегабайт в секунду), то в Мегабитах это будет в восемь раз больше — 24 Мбит/с (Мегабит в секунду).

Для перевода из «Мегабит в секунду» в «Мегабайты в секунду», необходимо разделить значение, выраженное в Мегабитах в секунду, на восемь.

Например, если тарифный план провайдера предусматривает выделение полосы пропускания, равной 8 Мбит/с, (Мегабит в секунду), то при загрузке торрента на компьютер, программа-клиент отобразит максимальное значение в 1 Мбайт/с (если со стороны сервера нет ограничений и нет перегрузки).

Уровни информационного взаимодействия Ethernet

Информационное взаимодействие в сети Ethernet осуществляется на двух уровнях, которые соответствуют физическому и канальному уровню эталонной модели OSI.

Взаимодействие на физическом уровне сети Ethernet

Взаимодействие на физическом уровне в свою очередь также разделено на четыре дополнительных уровня:

  • PLS Physical Layer Signaling;
  • AUI Attachment User Interface;
  • PMA Physical Medium Attachment;
  • MDI Medium Dependent Interface.

Наличие такой, достаточно сложной внутренней структуры у физического уровня взаимодействия сети Ethernet объясняется особенностями построения первой реализации сети Ethernet в компании Xerox. В качестве физической среды передачи данных в первой реализации сети  использовался толстый коаксиальный кабель, который имел диаметр центрального проводника около 2 миллиметров, наружный диаметр кабеля — около 10 миллиметров. Для подключения рабочей станции к сети использовались следующие устройства и компоненты:

  • Коннектор (TAP);
  • Трансивер (Media Access Unit — MAU);
  • AU Attachment Unit-кабель;
  • Контроллер – адаптер рабочей станции.

Формат представления данных на физическом уровне Ethernet (PLS)

Принцип формирования линейного кода сети Ethernet соответствует принципу формирования кода Манчестер-2 –
единица последовательного кода кодируется положительным, а ноль – отрицательным перепадом выходного напряжения.

В таблице, которая представлена ниже, приведены значения максимальных длин сегмента для различных
вариантов реализации сети Ethernet.

Тип сети Минимальная длина сегмента
10Base2 185 метров
10Base5 500 метров
10BaseT 100 метров

Интерфейс подключения пользователя (AUI)

Номер Назначение пары
3, 10, 11 Передача
5, 12, 4 Прием
7, 15, 8 Резервная
2, 9, 1 Коллизия
6, 13, 14 Питание

Интерфейс AUI использовался в классическом варианте Ethernet для подключения адаптера абонента к трансиверу, который был механически связан со средой передачи Ethernet толстым коаксиальным кабелем. Кабель, который соединял трансивер с адаптером, состоял из пяти экранированных витых пар, которые были снабжены общим экраном. Две сигнальных пары использовались для непосредственной передачи данных между трансивером и адаптером.

Интерфейс доступа к среде передачи данных(MDI)

Один из механизмов, который предназначен для обеспечения равномерного доступа, определяется процедурой inter frame gap (интервал между кадрами). Для сетей 10 Мбит/сек величина IFG составляет 9.6 микросекунд. На этом уровне могут быть определены процедуры обнаружения коллизии и определяются основные параметры сети Ethernet такие, как максимальная длина сети, максимальная длина сегмента сети, минимальное расстояние между станциями, и т.д.

Процедура TBEB

Процедура TBEB используется для уменьшения вероятности возникновения повторных коллизий.

Tdefer=TCD*R, где

Tdefer – величина интервала времени отсрочки повторной передачи
TCD — размер коллизионного домена или окна коллизий для данного варианта реализации Ethernet.
R – целое число, которое выбирается случайным образом из диапазона {0,2min(10,N)-1}
N — номер последовательной коллизии {1,16}

Процедура SQE (CPT) Test

Данная процедура имеет длинную историю возникновения и несколько названий: Collision Presence Test (CPT)  проверка реакции на коллизию, heartbeat  сердцебиение, Signal Quality Error (SQE) test  проверка качества сигнала. Первоначально она получила название «CPT» появилась во второй спецификации Ethernet. При нормальном функционировании адаптера и трансивера индикатор коллизии на сетевом адаптере должен подмигивать после передачи каждого кадра, что и послужило поводом для появления названия данного теста – heart beat. При разработке комитетом IEEE спецификации 802.3 эта процедура также была включена, однако, при этом она изменила своё название на «SQE Test».

Следует отметить, что эта процедура не может быть использована на некоторых сетевых устройствах. Если трансивер, который подключен к репитеру в процессе выполнения процедуры «SQE Test» сформирует сигнал коллизии, репитер обязан будет отреагировать на него также как и на обычный сигнал коллизии – он должен будет разослать сигнал JAM во все подключенные сегменты. Чтобы избежать этой ситуации, трансиверы и конвертеры среды передачи снабжены специальным переключателем, который позволяет отменить использование процедуры «SQE Test» на данном устройстве. На трансиверах, которые подключены к сетевым адаптерам (стандарты Ethernet-2 или IEEE 802.3) рабочих станций, этот переключатель должен быть включен.

  • CSMA/CD
  • Charles Spurgeon’s Ethernet (IEEE 802.3) Web Site

Скорость бега человека

Об увеличении скорости бега мечтают не только спринтеры, но и те, кто старается поддержать свою спортивную форму на должном уровне или просто быть здоровым. Многие не просто бегают, но и стремятся к постоянному увеличению своей скорости.

В беге существует фаза полета, в процессе которой происходит отрыв толчковой ноги от земли. Чтобы скорость бега человека была большей, необходимо сокращение именно этой фазы, чтобы контакт с опорой происходил как можно чаще.

В момент фазы полета человек на мгновение расслабляется, что позволяет ему сэкономить свои силы, а для этого должна быть оптимальной длина бегового шага.

Скорость зависит от отталкивания от беговой дорожки, длина шага на нее не влияет.

Внимание!

Для того чтобы увеличить скорость бега, нужно оттолкнуться от опоры с той же силой, но затратив при этом минимум времени. Вместе с этим происходит сокращение фазы переноса маховой ноги. Нужно активно способствовать тому, чтобы нога как можно быстрее соприкоснулась с опорой, уменьшив при этом фазу полета. Поэтому скорость бега человека зависит не от длины беговых шагов, а от их частоты.

Очень важно придерживаться определенной техники бега для того, чтобы скорость была максимальной. Чтобы отталкивание от опоры было мгновенным и с максимальной силой, нужно мягко, пружинисто и очень быстро осуществить постановку ноги на дорожку

Руки под прямым углом нужно согнуть в локтях, движения их должны быть ритмичными. Скорость бега человека напрямую зависит от амплитуды движения рук.

Особое внимание нужно уделить правильному наклону туловища. Для развития высокой скорости корпус нужно наклонить вперед

Однако не следует забывать о том, что большой наклон вместе с усилением отталкивания снижает скорость, замедляя вынос маховой ноги. Наклон корпуса зависит от уровня подготовки спортсмена, а также от его телосложения, и поэтому он должен быть оптимальным.

Для увеличения скорости бега многие спортсмены применяют определенные схемы тренировок, которые способствуют развитию скоростной выносливости. Чаще всего они пользуются интервальным методом. Он заключается в чередовании бега и активного отдыха, при котором выполняется бег трусцой.

Регулярные беговые пробежки способствуют развитию мышц ног, отработке правильной их постановки, постепенному росту длины и частоты бегового шага, что неизбежно приводит к тому, что повышается скорость бега человека.

Для того чтобы правильно подготовиться к предстоящей тренировке, нужно соблюсти несколько простых правил, главное из которых – удобная одежда. Перед началом бега в обязательном порядке нужно произвести разминку в течение пяти-шести минут.

Она включает в себя ряд несложных упражнений, которые необходимы для разогрева тела. После этого две-три минуты нужно пройти ускоренным шагом, чтобы настроиться на бег. Напряжения в теле быть не должно, движения должны быть легкими и свободными.

Придерживаться нужно такой скорости, чтобы вдох осуществлялся через нос. Если же это стало затруднительным, необходимо перейти на дыхание через рот и некоторое расстояние пройти шагом, чтобы восстановиться и затем снова возобновить бег.

Важно!

После него нельзя сразу останавливаться и тем более садиться. Заканчивать бег нужно так же постепенно, как и начинать, то есть несколько минут пройти ускоренным шагом.

Самая большая скорость достигается только в результате упорных тренировок при соблюдении всех необходимых правил и в соответствии с правильно выбранной методикой.

LCAS

Один из последних разработанных стандартов для NG SDH- протокол LCAS, который выполняется между двумя сетевыми элементами (NE), соединяющими пользовательские интерфейсы в сети SDH. Каждый байт H4/K4 передает управляющий пакет, состоящий из информации об виртуальной конкатенации и протоколе LCAS.

На основании данных управляющего пакета, протокол LCAS определяет какой из членов VCG активизирован и как они используются и позволяет исходящему оборудованию динамически изменять количество контейнеров в группе конкатенации в ответ на производимые в реальном времени запросы по изменению полосы.

Эти увеличения или уменьшения полосы соединения выполняются без какого-либо негативного воздействия на услуги.

Например, компания, которая использует канал 50 Мбит/с между подразделениями в течение рабочего дня может нуждаться в большей полосе для выполнения операций резервного копирования во внерабочее время. LCAS позволяет автоматически добавить необходимую полосу без прерывания связи.

Данный метод позволяет обеспечить альтернативную схему защиты в сети SDH: связанные VCAT контейнеры проходят разными сетевыми маршрутами и в случае отказа на одном из маршрутов механизмы LCAS оставляют в соединении незатронутые отказом виртуальные контейнеры, тем самым сохраняя работоспособность соединения, хотя и с меньшей пропусконой способностью. После устранения отказа соединение восстанавливается к исходному состоянию.

Компоненты NG SDH

Принято считать, что система SDH относится к новому поколнию, если она включает поддержку следующих компонент:

  • Общая процедура разбиения на кадры (General Framing Procedure, GFP), которая обеспечивает адаптацию асинхронного трафика данных на основе кадров переменной длины к байт ориентированному трафику SDH с минимальными задержками и избыточностью заголовков; ITU-T G.7041 
  • Виртуальная конкатенация (Virtual Concatenation, VCAT), обеспечивает возможность объединения на логическом уровне нескольких контейнеров VC-12, VC-3 или VC-4 в один канал передачи данных. ITU-T G.707, G.783 
  • Схема регулировки емкости канала (Link Capacity Adjustment Scheme, LCAS)  позволяет реализовать любые изменения пропускной способности без прекращения передачи данных. ITU-T G.7042 

Рассмотрим их более подробно.

Программы для теста скорости локальной сеты

1 LAN Speed Test

Делает все то же самое, только сама и быстро. Преимуществом является сочетание компактности программы с возможностью создания больших тестовых файлов. Оснащена пакетом дополнительных возможностей, вроде просмотра списков оборудования, подключенного к серверу, и поддержки командной строки. Удобный интерфейс позволяет отслеживать весь процесс, а в качестве бонуса — отсутствие необходимости установки.

Скачать LAN Speed Test — http://www.totusoft.com/downloads.html

2 Iperf

Очень полезная утилита. Берем пару подключенных к сети компьютеров, оснащаем оба данной утилитой, следим за пингом и при необходимости открываем доступ к подвергающемуся тестированию порту. Следует также провести настройки на подлежащих проверке компьютерах в соответствии с серверной и клиентской частями. Обилие опций для сервера и клиента позволяет контролировать процесс тестирования до мелочей. Возможностей множество — тестирование линии в обе стороны, установка предела для трафика, запуск нескольких потоков одновременно и прочее. Поэтому программа так популярна и используется довольно широко. Подводными камнями может стать необходимость подбора человека на другой конец канала, но это в случае проведения измерений в отдаленных один от другого местах.

Скачать Iperf — https://iperf.fr/iperf-download.php

3 LAN Bench

Последняя из предпочитаемых мной. Установщик контрольных точек сети предназначен для определенных сетевых узлов. Работает на протоколе TCP/IP и получении доступа ПО Windows к сетевым серверам. Программа затрачивает минимум ресурсов системы и также не требует установки. Для старта теста необходимо просто запустить исполняемую программу. После этого откроются две секции — Сервер и Клиент. Убедившись, что сервер включен, можно приступать к самому процессу тестирования. Для этого нажимаем кнопку «Тест», находящуюся в клиентской секции. Проверка занимает десять секунд и в конечном результате мы наблюдаем количество отправленных и принятых пакетов. В настройках можно выбрать продолжительность проверки, размер пакетов и многое другое. Работает с Windows XP, Windows Vista, Windows 2003/2008 и Windows 7.

Скачать LAN Bench — http://www.zachsaw.com/?pg=lanbench_tcp_network_benchmark

Программы просты в эксплуатации и эффективны. Это мой минимальный набор ПО первой необходимости для диагностики и своевременного обнаружения проблем с локальной сетью.

Хостинг.

Что касается Хостинга. Обычно медленной скоростью работы славятся почти все бесплатные Хостинги. При обращении с таким вопросом в службу поддержки бесплатной хостинговой компании, обычно получаешь такой ответ: «А что Вы хотите, мы с Вас денег не берем, и сервис предоставляется как есть…» Грустно, но ситуация именно такая — бесплатные Хостинги не только не обеспечивают требуемое качество, но и вообще ни зачто не отвечают!

Поэтому если Ваш сайт «живет» на бесплатном хостинге, не удивляйтесь если завтра он просто умрет, т.е. перестанет работать. И претензии предъявить будет некому. Отсюда напрашивается страшный вывод: Ваш бизнес может рухнуть в одну минуту! Но пользоваться платным хостингом или бесплатным хостингом, решать конечно же Вам. Но на этот фактор мы повлять всетаки можем, путем выбора достойной Хостинговой компании.

Проблемы скорости доступа к сети Интернет

Уважаемый абонент!

Скорость связи с Интернет, которая регламентируется провайдером и скорость информационного обмена с определенным Вами ресурсом в Интернет – это разные вещи. Зачастую скорость обмена информацией с определенным ресурсом может быть существенно ниже скорости Вашего подключения к Интернет. Зависит это в т.ч. от загруженности выбранного Вами ресурса, ширины его канала связи с Интернет и административными ограничениями на скорость обмена информацией, которые могут налагаться владельцами данного ресурса, а также загруженности Вашего канала связи другими приложениями, в т.ч. паразитными.

Итак, в этой статье мы рассмотрим все три типа проблем со скоростью доступа в Интернет, а также предоставим рекомендации по диагностике и базовым пользовательским настройкам скорости доступа к сети Интернет.

  1. Проблемы со скоростью доступа на конкретный сайт
  2. Проблемы со скоростью в локальной сети  
  3. Проблемы со скоростью «куда угодно»  

В зависимости от того с каким типом проблемы Вы столкнулись, существуют разные способы решения. Рассмотрим их ниже более детально.

        1. Проблемы со скоростью доступа на конкретный сайт

Снижение интенсивности информационного обмена с одним ресурсом при условии работы с другими ресурсами с прежним качеством говорит о загруженности данного ресурса либо его канала связи с Интернет. Решение данного вопроса находится в компетенции владельца указанного ресурса, в зависимости от того, насколько развиты наши партнерские отношения, мы постараемся сделать все от нас зависящее для улучшения качества скорости доступа на этот конкретный ресурс.

Для того чтобы помочь правильно определить проблему с конкретным ресурсом, Вам, для начала,  необходимо воспользоваться утилитой ping (сделать скриншот с «ping» на сайт который у Вас медленно открывается), а также сделать скриншот «маршрута к сайту» с помощью утилиты tracert.

Если у Вас проблемы с маршрутом к сайту, Вы можете попробовать открыть любые другие сайты этой же территориальной зоны в Вашем браузере (сайты из России, сайты из Австралии и т.п.). Если же и с ними имеется такая же проблема со скоростью, это, скорее всего, либо проблемы на Центре раздачи трафика, либо на Вашем компьютере вследствие работы антивирусной программы, сетевого экрана, загруженности системных ресурсов Вашего компьютера другими приложениями, либо проблемы у провайдера Интернет, обслуживающего эту зону.

Свяжитесь с мастером, отправьте ему скриншоты «с ping на сайт» и «с маршрутом на сайт» это поможет быстрее диагностировать и решить эту проблему.

          2. Проблемы со скоростью в локальной сети

Если Вы устанавливаете прямое соединение с другим пользователем сети «Триолан» и пытаетесь скачать файл, но скорость закачки слишком медленная, очевидно, что присутствуют либо проблемы на участке связи между 2 компьютерами, либо проблемы с одним из 2 компьютеров. Это могут быть вирусы, неправильные сетевые настройки, загруженность компьютеров другими сетевыми приложениями, неправильные настройки операционной системы, неправильные настройки абонентского сетевого оборудования и т.п.

В любом из этих случаев, мы рекомендуем Вам обратиться к Вашему мастеру для точной диагностики и дальнейшего устранения данной проблемы.

        3. Проблемы со скоростью доступа  «куда угодно»

В случае если при посещении любого ресурса Вы ощущаете существенные проблемы со скоростью соединения, причинами этого могут быть:

  • проблемы с программным обеспечением на Вашем компьютере
  • устаревший компьютер
  • проблемы на нашей линии связи

Проверьте все ли у Вас правильно настроено, если нужно — модернизируйте компьютер, в случае, если у Вас все настроено верно, обратитесь к Вашему мастеру и он поможет Вам в решении проблемы.

Диагностика:

Рекомендации по самостоятельному решению проблем со скоростью доступа Интернет

4 продвинутых способа увеличить свою скорость в спринте

Выбери холм рядом с домом — и вперед! «Чтобы поработать над ускорением, беги вверх по ней, чтобы поработать над скоростью в целом, беги вниз», — советует тренер Кэлвин Моррисс.

При беге в горку корпус слегка наклонен вперед, так же, как во время фазы ускорения.

Бег с горки заставляет увеличить шаг и тренирует координацию, ведь тело вынуждено адаптироваться к движению на высокой скорости.

Накачай квадрицепсы

С цыплячьими ногами в беге делать нечего: твоя скорость напрямую зависит от того, с какой силой ты передаешь энергию от своих ног к земле. Отличный способ увеличить ее — накачать квадрицепсы в спортзале. Многие утверждают, что лучшее упражнение для этой цели — становая тяга. При правильном выполнении, она задействует до 90% мускулатуры.

Займись плиометрикой

Это краеугольный камень тренировок профессиональных спринтеров. Прыгать и скакать по парку, наверное, не самый мужской способ провести выходные, но… По данным Journal of Strength and Conditioning Research, рассчитанная на 10 недель программа горизонтальных прыжков и спрыгивания может помочь тебе увеличить скорость в спринте на 5%.

Поменяй подходы с повторами

Чтобы сорваться со стартовых колодок или убежать от защитников, тебе надо разрабатывать взрывную мощь. А значит, тебе нужно тягать штангу.

«Если ты обычно делаешь 3 подхода по 8 повторов, попробуй сделать 8 подходов по 3 повтора», — советует Моррисс. Общее количество не изменится, но скорость фазы подъема увеличится.

Накинь на штангу еще 10 кг, отдыхай, сколько требуется, и делай каждый повтор максимально быстро. Поверь, это отлично прокачает твою скорость!

VCAT

Традиционный метод конкатенции определен только для VC-4 в стандарте ITU-T G.707 термином «смежная». Это означает, что соседние контейнеры комбинируются и транспортируются через SDH сеть как один контейнер. Ограничения смежной конкатенции включают:

  • необходимость тог, чтобы все сетевые узлы через которые проходит тракт передачи были способны распознать и обработать связанные (объединенныйе) контейнеры;
  • недостаточная степень детализации (гранулированности) полосы, которое делает транспортировку многих сигналов данных неэффективной.

Виртуальная конкатенация (объединение), определенная недавно ITU-T, устраняет ограничения смежного метода.

Виртуальная конкатенация логически связывает индивидуальные контейнеры в одно соединение. Любое количество контейнеров любого типа (VC-12 , VC-3 или VC-4) может быть сгруппировано вместе, образуя логический канал. Это обеспечивает лучшую степень детализации полосы, чем достигается использованием традиционной техники и дает возможность гибкого выделения полосы для трафика данных с высокой степенью гранулированности, позволяя эффективно использовать пропускную способность SDH.

В традиционной сети SDH степень детализации полосы определяется транспортной емкостью контейнеров VC-12, VC-3, VC-4 и смежных групп, например, VC-4-4c  четыре смежных VC-4.

Так, например, транспортировка 1 Gigabit Ethernet в традиционной сети требует выделения VC-4-16c (шестнадцать смежных VC-4), эффективность использования канала в этом случае составляет 42%. С другой стороны группа логически объединенных контейнеров VCG (Virtual Concatenated Group) VC-4-7v, где VC-4 обозначает тип контейнера на основе которого создается группа, а 7v  количество членов в группе, обеспечивает приблизительно 85% эффективность (см. Таблицу 2).

Таблица 2.

Служба Эффективность использования канала без VCAT Эффективность использования канала с VCAT
Ethernet 10 Мбит/с VC-3  20% VC-12-5v  92%
Fast Ethernet 100 Мбит/с VC-4  67% VC-12-47v  100%
Gigabit Ethernet 1000 Мбит/с VC-4-16c  42% VC-4-7v  85%

Так как промежуточные узлы интерпретируют каждый контейнер в соединении как стандартный, то только оборудование на котором начинается и заканчивается тракт передачи должно уметь распознавать и обрабатывать структуру логически объединенного сигнала. Это означает, что каждый индивидуальный контейнер в логической связке может иметь свой путь через сеть, что может приводить к фазовым расхождениям между контейнерами прибывающими на оборудование терминирования тракта передачи, что требует от оборудования сглаживания таких задержек.

Параметры, отвечающие за компенсацию задержек (до 512 мс) и гарантирующие целостность всех членов группы передаются в заголовке тракта индивидуальных контейнеров ( байт H4 для VC-4/VC-3 и байт K4 для VC-12).

Как увеличить скорость бега

Все мы когда-нибудь бегали, во дворе, в школе, играя в догонялки или в футбол. И задавались при этом вопросом, как повысить скорость бега?

По своей природе люди делятся на спринтеров и стайеров.

Это зависит от особенностей скелета , работы центральной и периферической нервной системы, скорости сокращения мышц.

Проще говоря, если вы стайер, то вы вряд ли сможете стать спринтером.

Но если вы все-таки решили научиться быстро бегать, то вам помогут  наши советы.

Для увеличения скорости бега необходимо развивать силу ног.

Сделать это вам помогут следующие упражнения:  приседания, приседания на одной ноге,  бег с утяжелителями, прыжки в длину и в высоту.

Все это делается для сильного  толчка. Чем сильнее толчок, тем быстрее будет старт.

Лучше если она будет специализированная. Это поможет  избежать травм. В любом спортивном магазине консультант подскажет вам, какую обувь для бега лучше приобрести.

Чтобы бегать быстрее, вам необходимо достичь такой техники, когда ступня в сцеплении с поверхностью находится минимальное количество времени.

Внимание!

Важно не приземляться на пятку. Приземляться нужно на внешний свод передней части стопы, держа ногу немного согнутой в колене

Продвинутые бегуны бегают практически бесшумно ( почти на носочках), а не забивают пятками гвозди. А кроме шуток, если вы в этом деле новичок, то вам будет необходим совет тренера.

Не забывайте и о растяжке. Чем объемнее мышцы ног, тем менее они эластичны. Растяжка способствует более быстрому восстановлению после нагрузок, и страхует от возможных травм.

Пусть вы не достигнете чемпионских высот в легкой атлетике, зато познаете радость занятий бегом и улучшите свою физическую форму.

Web-сайт.

Сейчас мы подошли к самому основному показателю в этом вопросе — скорости загрузки web-страниц сайта, на этот фактор мы можем и должны влиять. А это во многом зависит от размера web-страницы или как иногда говорят «вес страницы».

Давайте посмотрим на таблицу ниже.

Теоретическая скорость загрузки веб-страницы при различных скоростях соединения с Интернет без учета подгружаемых элементов:

Как Вы поняли из таблицы: чем меньше «вес», тем быстрее web-страница загрузится.

Но в таблице привидены идеальные условия , а в реальности скорость загрузки обычно меньше. Большинство посетителей ожидают загрузки web-страницы не более 25-30 секунд. Если страница грузится долго, то многие посетители просто покидают сайт, так и не дождавшись загрузки. При этом, если к странице еще что-то подгружается с другого сервера (например, счетчики), то нужно учитывать скорость того сервера, с которого осуществляется подгрузка.

Отсюда напрашивается очень простой, но важный вывод: web-страница должна быть как можно меньше по размеру (весу)!

Самая «тяжелая» часть web-страницы чаще всего — графика. Поэтому например фотографии, нельзя размещать на страницах сайта как есть. Предварительно графику перед размещением на сайте, нужно подготовить. Как это сделать Вы можете посмотреть здесь: Подготовка изображение для вашего сайта.

Музыкальные заставки не только значительно увеличивают время загрузки web-страницы, но и очень часто раздражают посетителей, поэтому я такие музыкальные заставки вообще не использую на своём сайте. Опять же тематика сайта должна соотвествовать, если Ваш сайт посвящен музыке, то такая вставка будет очень уместна.

Тоже самое можно сказать и о видео роликах. Не все посетители сайта и не всегда могут просмотреть ваш видео ролик. Поэтому если Вы размещаете видео, то можно продублировать видеоинформацию еще и текстом, конечно если это уместно и позволяет формат. Например музыкальный видео клип просто не возможно дублировать текстом. А вот обучающий видео урок — будет даже удобнее если есть еще и текстовая версия.

Думаю суть проблемы Вы уже поняли, а теперь несколько общих Рекомендаций:

  • Среднее время загрузки страниц должно быть не более 30 сек. при скорости соединения 28.8 Кбит/сек.
  • При подключении к Интернету по высокоскоростной линии связи («выделенная» линия) среднее время загрузки страниц должна быть не более 3-5 секунд.
  • Посетители сайтов не любят длинных страниц. Особенно, если страницы долго грузятся. Желательно, чтобы длина страницы не превышала трех-четырех размеров экрана (≈ 1500-1800 пикселей) монитора с разрешением 1024х768 пикселей. Лучше разбить длинную страницу на несколько.
  • Если разбиение страницы на несколько нецелесообразно, то надо расположить информацию на ней так, чтобы основная смысловая часть загружалась в течение 20-25-ти секунд при модемном подключении, и не более 3-5 секунд при высокоскоростном подключении к Интернету.

Не заставляйте ждать посетителей сайта! Помните на Вашем сайте посетителям должно быть комфортно, тогда люди будут возвращаться к Вам вновь и вновь.

Удачи.

Читаете так же:

Просмотров: 26764

=)

Ссылка на основную публикацию